متى يصبح الامساك خطر على القولون والصحة

كيف يؤثر الإمساك على القولون والصحة


سبعون في المئة أو أكثر من السكان يعانون من الإمساك. يعتقد البعض أن الرقم أعلى ، 80-90 ٪. يقترب سوق الملينات الآن من مليار واحد كل عام. يبدو أن الإمساك هو مشكلة يجب على معظمنا التعامل معها في وقت واحد أو آخر. استخدام الوسائل الطبيعية لإزالة الإمساك هو ما يدور حوله هذا الكتاب الإلكتروني.

أعتقد أنه للحصول على صحة جيدة ، نحتاج إلى استخدام أغذية ومكملات غذائية خالية من المواد المضافة والمواد الغذائية التي تضر الجسم. نحن بحاجة إلى تناول الأطعمة المناسبة ومشاهدة كيف نقوم بإعدادها حتى نتمكن من هضمها وامتصاصها دون خلق أو ترك بقايا تتحول إلى مادة سامة في القولون.

السؤال الأول الذي يجب على أخصائي التغذية أو أي ممارس آخر في مجال الصحة أن يسألك عن زيارتك الأولى هو "كم عدد حركات الأمعاء التي لديك كل يوم أو كل أسبوع؟"

إذا قمت بزيارة الطبيب ، فإن القولون هو آخر منطقة يناقشها معك. وربما هذا مجال قد لا يناقشونه أبدا على الإطلاق.

في مقالته ، The Bowel هو نظام بيئي ، في مجلة صحية وطبيعية ، أبريل 1997 ، ماجد علي ، يروي MD ،

"عندما عدت إلى الممارسة السريرية للأدوية البيئية والغذائية بعد سنوات من العمل في مجال الأمراض ، بدأت أختبر بعناية تأكيدات خبراء التغذية والعلاج الطبيعي وعلم البيئة السريري الذي ادعى أنه يمكن عكس أنواع مختلفة من التهاب القولون [تدهور جدار القولون] ولأعجابي الكبيرة ، وجدت أن هؤلاء المهنيين الذين عادة ما يرفضهم أطباء المخدرات كانوا على حق ، فقد استجاب مرضاي بشكل جيد للعلاجات غير العلمية التي يرفضها بشدة زملائي في مجال الأدوية.

بدون حركات الأمعاء العادية ووظيفة القولون ، سوف تخلق أمراض مختلفة ، مضايقات القولون ، والأمراض - بما في ذلك الإمساك.

من خلال التركيز على القضاء على الإمساك والحفاظ على صحة القولون ، يمكنك أن تأخذ خطوة كبيرة في منع العديد من حالات الجسد والأمراض التي يمكن أن تقصر حياتك أو جعل سنوات كبار السن الخاص بك فترة بائسة.

كما هو الحال مع العديد من ممارسي الصحة السابقين ، أعتقد أن القولون الخاص بك مهم للغاية بحيث يساعدك أي تحسن يمكنك إجراؤه على صحة القولون على تجنب العديد من الأمراض والمعاناة غير الضرورية. إذا كنت تبذل جهدًا واحدًا فقط لتحسين صحتك ، فينبغي أن يكون الهدف هو إنشاء القولون النظيف والصحي.

تتسبب النوبات القلبية والسرطانات والشيخوخة والكائنات المسببة للأمراض وما إلى ذلك في معظم الوفيات التي تحدث في الولايات المتحدة وفي جميع أنحاء العالم. هناك عدد قليل من الوفيات المتعلقة بالأسباب الطبيعية أو الشيخوخة.

يوفر القولون المواد المغذية والمياه لجميع أجزاء الجسم. لذا ، عندما يتدهور عضو معين ، من المهم أن نرى ما هو دور جزء من السموم في هذا الانكسار.

إذا كان القولون سامًا ، فسيكون الدم سامًا أيضًا. إذا كان القولون ساما ، فإن هذه السموم سوف تصل تدريجيا إلى جميع أجزاء الجسم من خلال الدم والسائل اللمفاوي. والنتيجة هي الجسم وسوف تصبح الأجهزة المختلفة المتضررة أقل كفاءة. العمل الإضافي هذا انخفاض الكفاءة سوف يسبب الجسم سوف يصبح مريضا ، وسوف تفقد صحتك الجيدة.

يناير 06, 2019

خمس طرق لتناسب اللياقة في حياتك

خمس طرق لتناسب اللياقة في حياتك


الجميع مضطر للوقت هذه الأيام. لا يجب أن تعني أن اللياقة لا يمكن أن تكون جزءًا من حياتك. في أقل من 10 دقائق في اليوم ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات إيجابية على جسمك.

غالبًا ما يكون لدى الناس فكرة كل شيء أو لا شيء حول التمرين. إنهم يشعرون أنه إذا لم يتمكنوا من التأقلم في ساعة من التمارين ، فلن يفعلوا شيئًا بدلاً من ذلك.

المتمرنون الناجحون يجعلون اللياقة جزءًا مهمًا من حياتهم. حاول جدولة وقتك في التمرين كما تفعل في أي موعد آخر.

إذا كنت تكافح من أجل ممارسة التمارين الرياضية في يومك ، جرّب نصائح اللياقة البدنية هذه:

1. تعامل مع جزء واحد من الجسم في اليوم وأداء أكبر عدد من المندوبين
للوصول إلى الفشل. أو قم بتعيين هدف rep لنفسك وقم بما
يلزم للوصول إلى هدفك.

2. ممارسة أثناء مشاهدة التلفزيون. (لا تكتفي بالجلوس هناك ، افعل شيئًا.) لماذا لا تقوم ببعض الجرش ، أو ملحقات الساق أثناء مشاهدة الأنبوب؟
ماذا عن بعض الطلقات؟ أي شيء يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية الجلوس ، يمكنك القيام به في المنزل الجلوس أمام الأنبوب.
3. Superset التدريبات الخاصة بك. ضع تمرينين معًا وادخلهما واحدًا تلو الآخر دون راحة بينهما. يمكنك إما القيام بمجموعة
متكاملة مختلطة من الحركات العلوية والسفلية مجتمعة ، أو يمكنك اختيار مجموعتين عضلتين متعارضتين مثل الصدر والظهر.

4. الجمع بين 2 التحركات إلى 
1. في أي وقت تقوم به تمرين الجسم أقل وأذرعك
لا تشارك تفوت على فرصة لتوفير الوقت .
حاول إجراء تمرين مع تجعد أو رفع جانبي. أو القرفصاء مع الصحافة فوق.
يمكنك إنشاء تجريب كامل حول هذا المفهوم وتقسيم أجزاء جسمك وتمارينك حتى تبقي الأمور طازجة.
5. تدريب الدائرة. حدد عددًا من التمارين لجسمك بالكامل وأجريها كدائرة مع راحة صغيرة أو بدونها. كرر مع الوقت
يسمح ل2-3 الدوائر.
سيجد الناس دائمًا أعذارًا لعدم ممارسة الرياضة. توضح لك هذه التلميحات كيفية ملاءمة التمرين إلى أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا والحصول على فوائد
التمرين المنتظم.
لا يتعلق الأمر بإيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، بل يتعلق بإتاحة الوقت لممارسة الرياضة. لا يهم كم أنت مشغول من الأفضل دائمًا القيام بشيء من لا شيء.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي
لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية. إذا كنت غير مستقر أو أكثر من 40 ، يرجى الحصول على تصريح من الطبيب قبل بدء برنامج للتمرين.

يناير 06, 2019

تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة

تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة


في السنوات الأخيرة ، ثبت أنه على الرغم من الضباب الدخاني ومجموعة من الملوثات الخارجية ، فإن جودة الهواء الداخلي في المنازل تكون في كثير من الأحيان أسوأ بكثير من جودة الهواء الخارجي. هذه ليست أخبار جيدة إذا كنت تعاني من الحساسية أو حمى القش ، حيث يتم إعادة تدوير الهواء الداخلي وأي ملوثات داخلية ستنزل ببساطة من خلال منزلك مرارًا وتكرارًا.
يعتبر تحسين نوعية الهواء الداخلي تحديًا يتضمن عدة خطوات  لضمان التحسن في أعراض الحساسية وجودة التنفس بشكل عام والحد من الأعراض مثل العيون الحمراء والمائية وحكة الجلد.
وقد أكدت رابطة الرئة الأمريكية أن تلوث الهواء الداخلي ، خاصة خلال أشهر الصيف ، يمكن أن يحدث زيادة احتمالات نوبات الربو ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي ونزلات البرد.
وتشمل الملوثات الداخلية القوالب ، وعث الغبار ، والتبغ ، والدخان (من الطهي) ، وحبوب اللقاح ، وبر الحيوانات الأليفة وشعر الحيوانات الأليفة. كيف تتخلصين منها أو تخفضها في منزلك؟ هناك أساسا ثلاث طرق معترف بها لتحسين نوعية الهواء في
المنزل. 
تحسين التهوية في أي وقت تزيد فيه كمية الهواء الخارجي الذي يتدفق إلى منزلك ، ستقوم بتحسين نوعية الهواء (كان هناك سبيحرص جداتنا على فتح النوافذ وإخراج الهواء في المنزل في الربيع ، لم يفعلوا ذلك)
 إذا كان لديك وحدة تكييف الهواء تحتوي على أدوات تحكم في التهوية ، فافتحها للسماح بتبادل الهواء عندما يكون ذلك ممكنًا أيضًا.
من المهم بشكل خاص أن تقوم بتهوية المنزل بشكل صحيح عندما تقوم بالرسم أو الطهي. لا يقتصر الأمر على أن الأبخرة تشوبها رائحة سيئة - فهذه ملوثات الهواء وتحتاج إلى تنفيس في الخارج واستبدالها بهواء نظيف ونظيف.
في بعض المنازل الأحدث ، قد تتمكن من الحصول على مبادلات حرارية جوية مثبتة في الفرن. هذه تعمل بنشاط على جلب الهواء من الخارج إلى المنزل عند تشغيل الفرن. تحقق من هذا النوع من النظام الميكانيكي إذا كنت تقوم ببناء منزل جديد ، خاصة إذا كان شخص ما في منزلك يعاني من الربو أو الحساسية الشديدة.
إن التحكم في عنصر التحكم في مصدر المصدر بسيط تمامًا كما يبدو. إذا كنت ترغب في تحسين جودة الهواء ، فعليك أن تهتم بشكل أفضل بالهواء! قم بتفتيش منزلك لأي مصادر محتملة للملوثات أو التلوث ، ثم قم بتصحيح هذه المشاكل.
هل تراكم مدخنة لديك كريوزوت تراكم؟ يمكن لمسح المدخنة التخلص بسرعة من هذا الأمر وتحسين جودة الهواء بشكل كبير. تحقق من جميع الأجهزة الرئيسية للغاز ينزف وتحقق من الأسبستوس في المنزل. عادة ما يعالج التعديل البسيط مشكلات النزف أو الانبعاثات ،
ويمكن غالبًا غلق مناطق الأسبستوس. (يجب أن تكون إزالة الأسبستوس الملاذ الأخير ، لأنها ستقوم مؤقتًا بإزالة كمية هائلة من غبار الأسبستوس). 
هناك بعض الضوابط واضحة المصدر أيضا - لا تدخن في منزلك.
يعد دخان التبغ ملوثًا عالي السمية يتراكم بسرعة في منزلك ويقلل بشكل كبير من جودة الهواء. بضع ليال من الارتعاش على
الشرفة الأمامية الخاصة بك في درجات الحرارة تحت الصفر لدرجة أن السيجارة قد تحفزك على تحسين نوعية الرئة كذلك عن طريق الإقلاع عن التدخين! 
الحيوانات الأليفة ثمينة ومعظم الناس لن يحلموا بالتخلص منها ، ولكن يجب أن تكون قد أعددتهم بانتظام وأن ترشهم في كثير من الأحيان - في الخارج. هذا سيحصل على شعر سائب ووبر منهم بحيث يتم إلقاء جزء أقل منه في المنزل.
سوف يفاجأ بمدى إلقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك في الواقع بمجرد بدء تنظيفها على أساس منتظم.
تنقية الهواء
هناك مئات من أجهزة تنقية الهواء وأجهزة تنقية الهواء المتاحة في جميع الأحجام ونطاقات الأسعار لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات. يمكنك الحصول على الوحدات الصغيرة التي يمكن وضعها بسهولة على مكتبك أو وحدات المنزل بالكامل والتي تكون باهظة الثمن ومتطورة. الشيء الوحيد المشترك بينهم هو أن وظيفتهم هي تقتصر عادة على إزالة ملوثات الجسيمات مثل وبر الحيوانات الأليفة ، والدخان ، وحبوب اللقاح. في معظم الحالات ، لن يقوموا بإزالة الغازات من الهواء. لتحديد مدى كفاءة جهاز تنقية الهواء ، تحقق من شيئين:
نسبة كفاءة النسبة ، والتي تشير إلى مدى نجاحها في إزالة الملوثات
المعدل الذي يتم من خلاله سحب الهواء خلال الفلتر أو فوقه ، محدد بقدم مكعب في الدقيقة.
أفضل مزيج هو الذي سيكون مرتفعًا نسبيًا في كليهما. متوسط ​​المدى على كلاهما أفضل من منخفض في واحد وعالي في الآخر.
يمكن أن يؤدي أيضًا تكميم منزلك بانتظام إلى تقليل تلوث الهواء من عث الغبار وحبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة الذي أصبح مغروًا في السجاد والتنجيد. للحصول على أفضل النتائج ، اشترِ فراغًا باستخدام فلتر HEPA
وأفرغ كأس الفلتر تمامًا أو استبدل أكياس الفراغ بانتظام. سيحجز مرشح HEPA عددًا من الملوثات ويجب أيضًا استبداله بانتظام.
ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ هﻲ أﻳﻀﺎً اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺮﻃﺒﺔ اﻟﺮﻃﺒﺔ وﻏﻴﺮهﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓ and ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ وﺗﺤﻔﻈﻬﺎ ﺗﺴﺎهﻢ أﻳﻀﺎً ﻓﻲ
ﺗﻠﻮث اﻟﻬﻮاء اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺸﺠﻊ ﻧﻤﻮ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮاﻟﺐ واﻟﻌﺠﻴﻨﺔ. في أي وقت تكون فيه الرطوبة مفرطة في منطقة ما ، فإن العفن والعفن يميلان إلى التكاثر.
إن التحكم في هذا هو مفتاح جودة الهواء الجيدة في المنزل ، وهو في الأساس مشكلة وقائية أكثر من أي شيء آخر. يجب أن تتأكد دائمًا من وجود تهوية كافية في مناطق مثل الحمامات وقاعات الطابق السفلي حيث
تتراكم الرطوبة. نظف بانتظام أيضًا باستخدام منظف مطهر يثبط نمو العفن.
يمكن أن ينمو
العفن والفطريات أيضًا في مجاري التسخين وتكييف الهواء ، وإذا كنت تعاني من مشاكل تنفسية متكررة أو تشك في العفن بسبب
الهواء ذي الرائحة الكريهة ، أو الروائح غير المعتادة ، أو ردود الفعل مثل نزلات البرد المتكررة أو مشاكل في الجهاز التنفسي العلوي ، فيجب عليك فحص عمل مجرى الهواء لديك من أجل نمو العفن أو العفن.
يجب تنظيف مجاري الهواء بطريقة احترافية في حالة العثور على دليل لنمو العفن المرئي على الجزء الداخلي من مجاري الهواء (على الصفائح المعدنية) أو داخل مكونات أنظمة تكييف الهواء أو التدفئة. إذا كان هناك تسرب للرطوبة خلال الأشهر أو السنوات عبر العزل حول مجاري الهواء ، فسوف تحتاج إلى إزالة هذا العزل واستبداله . سوف تحتاج أيضا إلى استشارة مهنية بشأن كيفية منع نمو العفن من تكرار.
بعد اتباع جميع الخطوات الموصى بها المذكورة ، يجب أن يحتوي منزلك على جودة هواء داخلية محسنة بشكل كبير. بعد بضعة أشهر من التنفس هذا الهواء المُحسَّن ربما ستلاحظ تحسُّن صحتك العامة أيضًا ، بما في ذلك مشكلات أقل في الحساسية ، وعدد أقل من حالات الحكة ، والعيون المائية ، والصداع الأقل ، والتنفس الأسهل.
يناير 05, 2019

أفضل 10 طرق للقفز بدون فقدان الوزن الخاص بك

أفضل 10 طرق للقفز بدء فقدان الوزن الخاص بك


1. تناول البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار.

2. القضاء على المنتجات القائمة على القمح والدقيق في الوقت الحاضر. ونعم ، هذا يشمل بالتأكيد الخبز والمعكرونة.

3. تناول الأطعمة غير المصنعة. يجب أن يكون 90 في المائة من ما تأكله مزيجاً من (في هذا الترتيب من الأهمية) الخضار النيئة والخضار المطهوة على البخار والحبوب الكاملة والبروتين العجاف وربما بعض الفواكه إذا لزم الأمر.

4. قلل النشا إلى جزء واحد في اليوم ، ولا تأكل ذلك الجزء أثناء الوجبة المسائية. أفضل الخيارات هي الفاصوليا والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان.

5. لا تفرط في تناول الفاكهة: واحد في اليوم كحد أقصى ، وفقط تشكيلة منخفضة السكر وعالية الألياف. التفاح والكمثرى والخوخ والتوت كلها خيارات جيدة. في الوقت الحالي ، يجب تناول الفاكهة بمفردها أو بشيء خفيف ، مثل المكسرات قليلة الدسم. افقد عصير الفاكهة تمامًا.

6. تقليل أو القضاء على منتجات الألبان في الوقت الحاضر ، وخاصة حليب البقر. الاستثناءات: كميات معقولة من اللبن منخفض السكر ، اللبن الخالي من الدهون.

7. تفقد خمر. على الرغم مما تقوله "الدراسات" ، لن تخسر أي فوائد صحية بالتخلي عن الكحول (بما في ذلك النبيذ). لا يوجد شيء أساسي في الكحول لا يمكنك الحصول عليه في الفواكه والخضروات دون كل الآثار الجانبية السيئة التي تصاحبه.

8. التوقف عن استخدام الزيوت النباتية مثل عباد الشمس ، القرطم والذرة. نوع السوبرماركت مكرر للغاية ، وهو يتأكسد بسهولة عند تسخينه ، مما يساهم في اللويحات الشريانية. استخدمي زيت الزيتون بدلًا من ذلك ، وقم بتطبيقه على الطعام بعد طهي الطعام متى أمكن ذلك.

9. مشاهدة أنواع الدهون التي تتناولها. كمية الدهون التي تتناولها ربما تكون أقل أهمية من نوع الدهون التي تتناولها. الأسوأ هي الأطعمة المقلية والسمن والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئيا. الأفضل هو أوميغا 3 ، الموجود في الأسماك وزيت بذرة الكتان.

10. شرب الماء بقلق: على الأقل 8 أونصات لكل 20 رطل من وزن الجسم الذي تحمله الآن ، كل يوم. كل يوم. لا اعذار.
ديسمبر 02, 2018