‏إظهار الرسائل ذات التسميات فوائد. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات فوائد. إظهار كافة الرسائل

أفضل 10 طرق للقفز بدون فقدان الوزن الخاص بك

أفضل 10 طرق للقفز بدء فقدان الوزن الخاص بك


1. تناول البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار.

2. القضاء على المنتجات القائمة على القمح والدقيق في الوقت الحاضر. ونعم ، هذا يشمل بالتأكيد الخبز والمعكرونة.

3. تناول الأطعمة غير المصنعة. يجب أن يكون 90 في المائة من ما تأكله مزيجاً من (في هذا الترتيب من الأهمية) الخضار النيئة والخضار المطهوة على البخار والحبوب الكاملة والبروتين العجاف وربما بعض الفواكه إذا لزم الأمر.

4. قلل النشا إلى جزء واحد في اليوم ، ولا تأكل ذلك الجزء أثناء الوجبة المسائية. أفضل الخيارات هي الفاصوليا والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان.

5. لا تفرط في تناول الفاكهة: واحد في اليوم كحد أقصى ، وفقط تشكيلة منخفضة السكر وعالية الألياف. التفاح والكمثرى والخوخ والتوت كلها خيارات جيدة. في الوقت الحالي ، يجب تناول الفاكهة بمفردها أو بشيء خفيف ، مثل المكسرات قليلة الدسم. افقد عصير الفاكهة تمامًا.

6. تقليل أو القضاء على منتجات الألبان في الوقت الحاضر ، وخاصة حليب البقر. الاستثناءات: كميات معقولة من اللبن منخفض السكر ، اللبن الخالي من الدهون.

7. تفقد خمر. على الرغم مما تقوله "الدراسات" ، لن تخسر أي فوائد صحية بالتخلي عن الكحول (بما في ذلك النبيذ). لا يوجد شيء أساسي في الكحول لا يمكنك الحصول عليه في الفواكه والخضروات دون كل الآثار الجانبية السيئة التي تصاحبه.

8. التوقف عن استخدام الزيوت النباتية مثل عباد الشمس ، القرطم والذرة. نوع السوبرماركت مكرر للغاية ، وهو يتأكسد بسهولة عند تسخينه ، مما يساهم في اللويحات الشريانية. استخدمي زيت الزيتون بدلًا من ذلك ، وقم بتطبيقه على الطعام بعد طهي الطعام متى أمكن ذلك.

9. مشاهدة أنواع الدهون التي تتناولها. كمية الدهون التي تتناولها ربما تكون أقل أهمية من نوع الدهون التي تتناولها. الأسوأ هي الأطعمة المقلية والسمن والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئيا. الأفضل هو أوميغا 3 ، الموجود في الأسماك وزيت بذرة الكتان.

10. شرب الماء بقلق: على الأقل 8 أونصات لكل 20 رطل من وزن الجسم الذي تحمله الآن ، كل يوم. كل يوم. لا اعذار.
ديسمبر 02, 2018

ممارسة لصحة القلب

ممارسة لصحة القلب


هل تمارس كل يوم؟ إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، ربما ينبغي عليك.
تشير دراسة حديثة قام بها تيموثي ويسل ، وهو طبيب بجامعة فلوريدا ، إلى أن أحد أقوى عوامل الخطر في الإصابة بأمراض القلب هو عدم النشاط - حتى أكثر من زيادة الوزن. خلال الدراسة التي استمرت أربع سنوات لـ 906 نساء ، وثّق الدكتور فيسيل أن أولئك الذين كانوا نشطين بشكل معتدل كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء المستقرات ، بغض النظر عن وزنهن. وخلصت الدراسة إلى أن "هذه النتائج تشير إلى أن اللياقة البدنية قد تكون أكثر أهمية من زيادة الوزن أو السمنة بالنسبة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء".

في يناير / كانون الثاني ، حثت المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية المحدثة بشدة على أن يشارك الجميع في "30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة" في معظم الأيام ، أيًا كانت الأنشطة التي يقومون بها في المنزل أو العمل. لفقدان الوزن أو لتجنب زيادة الوزن مع تقدمنا ​​في العمر ، يوصى بممارسة تمرين يومي معتدل إلى قوي لمدة 60 دقيقة. وأولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل ويحاولون الحفاظ على وزنهم يحتاجون إلى 60 إلى 90 دقيقة من التمارين اليومية.

وجدت دراسة شملت 9611 بالغاً من قبل النظام الصحي في جامعة ميتشيغان أن الأشخاص في الخمسينات والستينات من العمر الذين شاركوا في التمرينات اليومية كانوا أقل عرضة للوفاة خلال السنوات الثماني القادمة بنسبة 35٪ مقارنة بأجزاء العجينة التي لا تحتوي على بطاطا.

مقتنع أنه حان الوقت لإضافة التمرين إلى يومك؟

الأساسيات - اجعل ممارسة الحياة أولوية:

- إذا كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين لياقة بدنية مضنية.

- ابدئي ببطء. إذا كانت مدة التمرين 30 دقيقة أكثر من اللازم ، فابدأ بـ 15 دقيقة وأضف دقائق قليلة كل يوم.

- إذا لم يكن لديك وقت للتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة ، قم بتقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة طوال اليوم.

- جدولة وقت محدد لممارسة كل يوم - ثم الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك!

- شارك في أنشطة أكثر قوة يمكن أن تحسن
صحة قلبك ، مثل: الجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات والسلالم المتسلقة.

- البحث عن ممارسة تستمتع بها. سيكون من الأرجح أن
تستمر في تحسين أدائك اليومي إذا كنت تتطلع إلى نشاط مفضل.

- ارتد الملابس والأحذية المناسبة. هذا له وظيفتين. ستعزز الملابس والأحذية المناسبة لنشاطك الأداء وتقدم النوع المناسب من الدعم لجسمك وأقدامك. كما أنها سوف تضعك في إطار ذهني أفضل للتمرين. عندما ترتدي الزي المفضل لديك وتنزلق إلى أحذية الجري الخاصة ، يقول عقلك "لقد حان الوقت للخروج من الباب ووضع قدمي في الحركة!"

- إضافة الأنشطة اليومية لزيادة
مستوى اللياقة البدنية العام ، مثل البستنة ، والأعمال المنزلية ، والمشي إلى المتجر ، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد ، وأوراق السحب.

- دائما شرب الكثير من الماء.

- إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم بعد ممارسة نشاط ما ، استخدم
العلاج بالثلج على الفور لتقليل التورم وألم الخدر. دائما حزمة الباردة في الثلاجة الخاصة بك ، وعلى استعداد والانتظار. معظم الأوجاع والآلام المنسوبة لممارسة الرياضة تستجيب بشكل جيد للجليد وسوف تتلاشى في غضون 24 ساعة بعد تطبيق الثلج لعدة جلسات لمدة 20 دقيقة. استخدام العلاج البارد يقلل من وقت التوقف ، مما يعيدك إلى الموعد المحدد بسرعة. (إذا لم يقل الألم في غضون 48 ساعة بعد استخدام العلاج بالجليد ، فقد يكون شديدًا أو يصبح أسوأ ، راجع طبيبك.)
تمرن كل يوم ... اعتني بقلبك ... عش طويلا!

إخلاء المسؤولية: لا يقصد بهذه المعلومات كبديل عن العلاج أو الاستشارة الطبية المتخصصة. دائما استشر طبيبك في حالة حدوث إصابة خطيرة.

سبتمبر 22, 2018

مساعدة الأصدقاء والعائلة على الفهم

مساعدة الأصدقاء والعائلة على الفهم


محاولة تفسير مرض مزمن للأصدقاء والعائلة يمكن أن يؤدي إلى عيون مزججة والتي تبدو مألوفة مألوفة. من المعروف عادة أنه من الأفضل أن يكون التفسير قصيرًا ونقيًا. بعد كل شيء ، لا يؤثر عليك كثيرا إذا لم يفهم. عندما لا يفهم أفراد العائلة والأصدقاء ما الذي تعيشون معه ، فإن ردود أفعالهم قد تؤثر على احترامك لذاتك وتزيد من الضغط على حياتك.

بعد 14 عامًا من محاولة شرح مشاكلي الصحية (متلازمة المبيض المتعدد الكريات وقلة الغدة الدرقية) إلى عائلتي وأصدقائي ، أعرف أن البعض منهم ما زالوا يعتقدون أنني كسول أو مراقب أو ملكة دراما أو ببساطة مكسرات. إنني أدرك تمامًا أن ما أأكله ، ومقدار النوم الذي أحصل عليه ، وما إذا كنت تمارس الرياضة ، وعددًا كبيرًا من القرارات الأخرى يؤثر على الكيفية التي سأشعر بها اليوم وكيف سيعمل جسمي غدًا. لا أستطيع الاعتماد على كمية معينة من الطاقة أو خطة كيف سأشعر في أي وقت في المستقبل. بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يحتاجون إلى التفكير في هذه الأشياء ، يمكن أن تبدو كأنها هاجس ذاتي.

قد يشعر أحبائك وأصدقائك أنك كسول عندما تعاني من الإرهاق. قد يكونون غاضبين عندما يتغير نمط حياتك مع احتياجاتهم. قد يشعرون أنك تركز أكثر من اللازم على مرضك. قد يريدون أن يفهموا - لكن ليس لديهم إطار مرجعي. لشرح الثلج لساحر صحراوي يكاد يكون مستحيلا ما لم تتمكن من إظهار الصقيع في الفريزر.

ستساعدك الأفكار التالية على تفسير الأمراض المزمنة:

* فهم أن هذه المفاهيم ربما تكون جديدة على هذا الشخص. حافظ على هدوئك وتجنب اتخاذ موقف دفاعي.

* قد تجد من المفيد أن تقرأ عائلتك "نظرية الملعقة
 وهو تفسير ممتاز لكيفية تقييد المرض لمواردك. لا يتعين على الأشخاص الأصحاء اتخاذ خيارات حول كيفية إنفاق طاقتهم. لديهم المزيد من الحرية لاتخاذ القرارات الشخصية والمالية.

* قد تحتاج إلى شرح كل من المفاهيم الكبيرة والصغيرة. حاول أن تبقي التفسيرات بسيطة. من المحتمل أن يكون إصابتك بمرض مزمن قد أجبرتك على معرفة المزيد عن جسمك أكثر مما يفهمه معظم الناس. استخدم لغة بسيطة بدلاً من المصطلحات الطبية. حاول مقارنة الأعراض بالأشياء التي يعرفها الجميع ، على سبيل المثال ، الإرهاق الذي يصيب الإنفلونزا والغثيان الذي يصاحب دوار الحركة وما إلى ذلك. دعهم يعرفون أنه من الأفضل طرح الأسئلة.

* اشرح أنك لا تعرض أسوأ أعراضك للعالم ، عندما يراك ، عادة ما يكون ذلك عند شعورك بالقدر الكافي للخروج ، وليس عندما تشعر أنك رديء وتحتاج إلى البقاء في المنزل. قد لا يبدو أنك مريض لأنك عادة تراك عندما تشعر بحالة جيدة.

* توضيح أن مرضك يأخذ ربحًا عاطفيًا وماليًا فضلاً عن الخسائر المادية. وضح أن الأمر يستغرق بعض الوقت من الجدول الزمني الخاص بك للتعامل مع الأعراض ، والمواعيد الطبية ، وتعديلات أسلوب الحياة ، وما إلى ذلك. دعهم يعرفون أن الدعم يسهل التعامل مع الأعراض ، ولكن قد لا تزال هناك أوقات تعاني فيها من الاكتئاب.

* دعهم يعرفون أن لديك أيام جيدة وأيام سيئة. ساعدهم على فهم أن التخطيط المسبق أمر صعب في بعض الأحيان.

* أوضح أن مرضك لا يعرفك ، حتى عندما يؤثر على اختياراتك.

* إذا كنت بعد بذل قصارى جهدك لشرح مرضك لأصدقائك وعائلتك ، فإنها لا تزال غير داعمة ، فتقبل أنه ليس بإمكان الجميع فهم ما تمر به. كن صبورا.

* أخيرًا ، إذا لم تتمكن من العثور على الدعم الذي تحتاجه داخل دائرة الأصدقاء ، انضم إلى مجموعة دعم أو ابحث عن أشكال أخرى من الدعم مثل مدرب الحياة الذي يتخصص في تدريب من يعانون من أمراض مزمنة. الدعم الاجتماعي مهم في مساعدتك على إدارة مرضك والحفاظ على صحتك العاطفية.

يوليو 15, 2018

الجسم والروح - الحفاظ على ذلك معا!

الجسم والروح - الحفاظ على ذلك معا!


يقال إن أول شيء يفعله الرجل عندما يستيقظ في الصباح هو النظر من النافذة لمعرفة كيف تغير الطقس بين عشية وضحاها ، وأول شيء تقوم به المرأة عند الاستيقاظ هو النظر في المرآة لرؤية ما فعلت الليلة على وجهها. قال بما فيه الكفاية ... ولكن إذا كان نظرتك في المرآة يتبعها "أوه ، يا إلهي ... يمكنني أن أفعل مع شد الوجه ، إلخ." (لا داعي للقلق ، لقد كنا جميعًا هناك) قبل البدء في وضع المزيد من الماكياج واتخاذ قرار للبدء مرة أخرى في نظام آخر للحمية / التمارين (والذي ربما يكون قد تم نسيانه على أية حال بحلول نهاية الأسبوع) ، دعنا نتوقف عن الرغبة وابدأ بمحاولة تحقيق أفضل ما لدينا.

قد لا نكون قادرين على استعادة التوهج الصحي للشباب ، لكننا قد نكون قادرين على ضخ القليل من التألق من خلال إعطاء أفكار كثيرة إلى داخل أجسامنا كما نفعل إلى الخارج. مجرد التفكير في ما يمكن أن يحدث للمنزل إذا لم تكن مبنية على أسس راسخة. أيضا كيف تعمل سياراتنا إذا ملأناها بالوقود الخاطئ؟ وبالمثل ، كيف نتوقع أن تعمل أجسادنا بسلاسة إذا كنا قلقين بشأن الطلاء وعدم التركيز على المحرك؟ لذا قم بتحليل ما تضعه في جسمك. هل هو أساسا "الراحة / الاستيلاء على وجبة خفيفة - أنا في الغذاء" على عجل ، مثل الكعك ، ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك ، أم أنها غذاء مغذ مع جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للعمل بكفاءة؟

قبل عدة أقمار ، زميل لي ، الذي كان له علاقة بشركة صيدلانية ، قال إن الفكرة كانت صامتة داخل الشركة حيث أن كبار السن غالباً ما يبدأون اليوم بفنجان من الشاي والبسكويت الهضمي ، ثم طريقة جيدة لضمان أنهم يحصلون على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لإضافتها إلى البسكويت الهضمي. لقد بدت فكرة رائعة ، ولكن عندما تفكر في كيفية غمسنا في حزمة من البسكويت ، فإننا سنفعل على الأرجح جرعة زائدة من الفيتامينات. على الرغم من أننا نحتاج إلى الفيتامينات ، إلا أنه يمكننا الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. تجدر الإشارة إلى أنه في حين أن الجسم سوف يطرد الكثير من القول فيتامين C ، فإن الجسم يخزن الفيتامينات A & D ويمكن أن يكون للحمل الزائد من هذه الفيتامينات تأثير ضار. لذا اترك الأمر للخبراء للحصول على التوازن الصحيح. فمن الأفضل أن تبدأ اليوم (جنبا إلى جنب مع وجبة الإفطار المغذية) مع قرص جيد متعدد الفيتامينات والمعادن. ستعرض الحاوية اللوحية RDA (التي تعني "البدل اليومي الموصى به") ، وستظهر أيضًا كيفية تعادل الجهاز اللوحي بهذا.

مكمل غذائي جيد متعدد الفيتامينات والمعادن هو هولندا و باريت

صيغة لـ 50 PLUS تسمى ABC PLUS SENIOR (على عرض نصف السعر في الوقت الحالي).

ملحق آخر أود أن أوصي لأولئك منا ذاكرته ليست ما كان عليه من قبل هو "الجنكة بيلوبا". (أيضا على عرض نصف السعر في الوقت الراهن). وقد استخدم هذا لسنوات في القارة كوسيلة مساعدة لتحسين الدورة الدموية. يقال أنه ليس فقط تحسين العرض من الدم إلى الرأس ، وبالتالي يحسن الذاكرة (لذلك نأمل أن نتذكر أين نضع زجاجة من أقراص) ولكن أيضا يحسن إمدادات الدم إلى الأطراف ، وهو أمر عظيم إذا كنت تعاني من برودة اليدين والقدمين. بالمناسبة ، الجنكة تأتي من شجرة الجنكة ، وهي واحدة من أقدم الأشجار المعروفة للإنسان. وبالتالي ، يمكنك تقدير مدى أهمية أن لا نسمح للنباتات بالانقراض.

هل تتذكر حكاية الزوجات القدامى أن "الأسماك مفيدة للدماغ"؟ (عندما أسمع هذا القول ، يعود ذهني دائماً إلى محاضر يقول مازحا إن والدته عازمة على أنه سيقوم بعمل جيد ودائمًا ما جعله يأكل السمك قبل الفحص ، وبطبيعة الحال ، فرحًا بعمله بشكل جيد) . حسنا ، لقد ثبت الآن أن أوميغا 3 (زيوت السمك النقي) لا يفيد الدماغ فحسب بل الجسم كله. وهو غني بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.

ملحق آخر جيد جدا هو السيلينيوم. كان هذا موجودًا بشكل طبيعي في الأرض وفي الخضراوات التي ننتجها منذ سنوات ، ولكن للأسف أصبح مستنزفاً على مر السنين مع الزراعة المكثفة والمواد الكيميائية. لذا يمكننا إعادة هذا المكون المفقود. شعرت بالتأكيد فرقا في اتخاذ هذا كمكمل.

الآن ، إذا كنت عرضة للعديد من الأمراض ، والسعال ، ونزلات البرد ، وما إلى ذلك ، فإن جهاز المناعة الخاص بك يحتاج إلى دفعة. بالإضافة إلى فيتامين (ج) المعتاد ، بضعة مكملات جيدة لهذا هي الزنك وإشنسا. من المفيد أخذ Echinacea جيدًا قبل "وقت الانفلونزا" علينا للوصول إلى النظام.

لقد عرفنا دائمًا أهمية التأكد من أن لدينا ما يكفي من الكالسيوم من أجل الحفاظ على قوة العظام ، ولكن فقط في السنوات القليلة الماضية أصبح الجلوكوزامين في المقدمة كوسيلة مساعدة للمفاصل. ويعتقد أن الجلوكوزامين يحفز نمو الغضروف ويمنعه من التآكل ويخفف من الآلام اللاحقة. لدي صديق يقسم هذا وقد ساعدها على المفاصل المؤلمة. غالبًا ما يُضاف الكوندريتون إلى الجلوكوزامين لأن هذا يساعد على جذب السوائل في الغضروف (Health Direct) (www.healthydirect.co.uk) لديه عرض خاص على هذا المزيج القوي من Glucosamine و Chondroitin و Vitamin C. التعبئة مع خدمة التسليم الفوري ، وهو أمر عظيم إذا كان لديك صعوبة في الوصول إلى المحلات التجارية.

لاحظ أنه طوال فترة استخدامي لكلمة "تكملة" ، لن تكون هناك أقراص ستحل محل نظام غذائي صحي. أتذكر أني أخبرت من قبل طبيب عندما كنت في العشرينات من عمري أن الطريق نحو حياة صحية هو أكل كمية صغيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وبهذه الطريقة سيحصل الجسم على الفيتامينات والتغذية الضرورية. وبينما أتفق مع نصيحة "التنوع" ، فأنا لست متأكدًا من العلاج الحالي والتخزين المفرط للمواد الغذائية (خاصة الفواكه والخضروات) سواء كان هناك العديد من الفيتامينات التي غادرها الوقت الذي يصلون فيه إلى الطاولة. لقد جاءت صدمة عندما سمعنا في إحدى المحاضرات أنه عندما اختبروا برتقالة لمحتواه من فيتامين C ، جاءت النتائج على أنها "لا شيء" مفاجئ. لا يزال في نهاية ملاحظة سعيدة ، كان محتوى الألياف هناك ، ويجب أن نأكل الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ليس فقط للفيتامينات ولكن أيضا للألياف والإنزيمات الضرورية لعملية الهضم لتعمل بشكل صحيح. ولكن أكثر من ذلك - جنبا إلى جنب مع انهيار جميع الفيتامينات الأساسية وموضوعي المفضل - FOOD - (سأحاول عدم التفكير أو ذكر كعكة الشوكولاتة)

أبريل 28, 2018

متى يخف الالم بعد خلع ضرس العقل

كيف يمكنك الحفاظ على عقل حاد كما كنت في السن


ونحن نمضي في الحياة ، نأمل جميعًا أن نحافظ على صحة بدنية وعقلية جيدة لأطول فترة ممكنة. ليس هناك الكثير من المتعة في العيش حياة طويلة إذا قضيت سنواتنا الأخيرة في الألم وإذا فقدنا قدرتنا على التفكير والتذكر. بقدر ما قد نخشى أن نعاني من الألم الجسدي والمرض في سن الشيخوخة ، فإن الكثير منا يخشون أكثر من احتمال أن نفقد قدراتنا العقلية وننتهي بالعجز الكامل في دار للرعاية.

وكثيراً ما يحدث التلميح الأول الذي بدأت ذاكرتنا يفقد صلابته حول العقد الخامس من العمر. مع دخول الناس سنواتهم المتوسطة ، بدأوا يلاحظون المزيد والمزيد من هفوات الذاكرة ، خاصة ذاكرتهم قصيرة المدى. قد يدخلون غرفة للقيام بشيء ما ، وينسون ما هو عليه. قد يكون غير قادر على تذكر اسم شخص اعتاد العيش في البيت المجاور. وقد يبدؤون بالقلق من أن نسيانهم أكثر من مجرد حادث غير ضار ، فهم يقلقون من أنه قد يكون أول إشارة إلى شيء أكثر شراً - ربما بداية مرض الزهايمر.

مرض الزهايمر هو الاسم الذي يطلق على مرض خطير في الدماغ حيث يتم قتل خلايا الدماغ بواسطة لويحات مجهرية وألياف متشابكة. وعادةً ما يتم تدمير أجزاء الدماغ اللازمة لتشكيل الذكريات الحديثة والوصول إليها أولاً. ينتشر تدمير دماغ الخلية إلى أجزاء أخرى من الدماغ ، مما يتسبب في فقدان الوظيفة ، وفي النهاية يتبع الموت.

في الوقت الحاضر لا يوجد علاج معروف لمرض الزهايمر. يتسابق العلماء لمعرفة السبب ، أو أسباب مرض الزهايمر ، وإيجاد طريقة لوقف تدمير الدماغ بمجرد أن يبدأ. مع تقدم عمر الطفل ، سيتعرض الملايين منهم لخطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأمراض الدماغ الخطيرة الأخرى.

مرض الزهايمر ليس هو السبب الوحيد لفقدان وظائف المخ لدى كبار السن. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تناقص القدرة العقلية أو الخرف المباشر في السنوات اللاحقة.

لحسن الحظ ، يمكنك معرفة عوامل الخطر المرتبطة بزيادة احتمال حدوث مشكلات ، ويمكنك اتخاذ خطوات للتصدي لها.

والخبر السار هو: لست بحاجة إلى الاختيار بين العناية بقلبك ، أو الاعتناء بدماغك. في كثير من الحالات ، فإن ما يفيد القلب مفيد أيضًا للدماغ.

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي في تطوير الخرف. لا يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى تلف خلايا الدماغ مباشرة فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، مما يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ بشكل دائم. لمنع حدوث السكتات الدماغية ، افحص ضغط الدم بانتظام ، وإذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا ، اعمل مع طبيبك لإخراجه إلى مستوى آمن.

مرضى السكر معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالخرف. إذا كنت مصابًا بالسكري ، فمن المهم جدًا التحكم بمستويات سكر الدم لديك.

إذا كنت ترغب في حماية عقلك على المدى الطويل ، تجنب استهلاك الكحول الزائد. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من مشروبين كحوليين على المدى الطويل في اليوم إلى تلف خلايا الدماغ مباشرة ، فضلاً عن استنزاف الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها ، خاصةً فيتامين ب 1 (الثيامين).

كل عام ، مئات الآلاف من الناس يعانون من إصابات في الدماغ تحدث نتيجة لحوادث السيارات. يمكن منع العديد من هذه الصدمات أو تقليلها من خلال التباطؤ أثناء القيادة ، وارتداء حزام الأمان.

نحن نعلم أن بعض المواطنين القدامى قادرون على العيش في الثمانينيات والتسعينيات مع عقولهم الحادة ولا تزال أجسادهم تنتشر. هل سنكون من بين المحظوظين؟ هل هي مجرد مسألة حظ عشوائي؟ يفقد قوتنا العقلية مع تقدمنا ​​في العمر لا مفر منه؟

والخبر السار هو أن الاحتمالات هي من الناحية الإحصائية إلى جانبك. معظم الناس قادرون على الحفاظ على تفكيرهم واضح مع تقدمهم في العمر إلا إذا كانوا يصابون بمرض الزهايمر ، وأمراض القلب ، أو مرض السكري. طالما أن الدماغ نفسه لا يزال يتمتع بصحة جيدة ، يمكن للمسنين الحفاظ على قدرتهم على التعلم والتفكير والتذكر ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتا أطول لمعالجة أفكارهم أكثر مما اعتادوا عليه. وفي بعض أشكال المهارات العقلية ، يستطيع كبار السن في الواقع أن يتفوقوا على الكثير من الشباب!

من خلال دراسة العادات الصحية لكبار السن الذين وصلوا إلى الشيخوخة مع عقولهم وأجسادهم سليمة ، اكتشف العلماء بعض العوامل التي تبدو مرتبطة بوظائف ذهنية أفضل في سن الشيخوخة.

استنادًا إلى هذه الدراسات ، يعتقد العلماء أن بعض العوامل التي تؤثر على بقاءك صحيًا عقليًا في السنوات الأخيرة لا تزال تحت سيطرتك.

هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لديهم معدلات أقل في الحصول على مرض الزهايمر. الفواكه والخضروات الطازجة ، ولا سيما تلك التي لها ألوان قوية ومشرقة ، تميل إلى أن تكون عالية في مضادات الأكسدة الوقائية التي تساعد في إصلاح تلف خلايا الجسم الناجمة عن المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

الأشخاص الذين يستهلكون مستويات أعلى من أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون ، يميلون إلى الحصول على معدلات أقل لمرض الزهايمر. هناك أيضا الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية التي يبدو أن لها تأثير وقائي على الدماغ. ويرتبط ارتفاع معدلات تناول حمض الفوليك بانخفاض معدل الإصابة بمرض الزهايمر.

الناس الذين يواصلون التعلم ، والذين يواصلون القراءة والكتابة واكتساب مهارات جديدة يميلون إلى أن يكونوا أكثر حدة في مهاراتهم العقلية مع تقدمهم في السن. يعتقد العلماء أن تعلم أشياء جديدة ربما يساعد خلايا الدماغ على إجراء المزيد من الاتصالات.

إذا كنت تريد أن تسير على خطى أولئك الذين ينجحون في الوصول إلى سنواتهم الأخيرة مع كل من أجسادهم وعقولهم في حالة جيدة ، اجعله أولوية لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم.

قلل من الإجهاد من خلال تعلم الاسترخاء ، والاستمتاع بأسرتك وأصدقائك ، وإيجاد طرق للتواصل مع أسباب أكبر من نفسك. استمر في التعلم ، وابحث عن طرق لتكون سعيدًا ، بغض النظر عن ظروفك.

مارس 04, 2018