‏إظهار الرسائل ذات التسميات تدريب بدني. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات تدريب بدني. إظهار كافة الرسائل

Better Health

Better Health

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj4gojBzuznAhWSfMAKHdtOChsQFjAAegQIARAB&url=https%3A%2F%2Fwww.momeaa.com%2F&usg=AOvVaw39Gsm02UJ7wDeP7i55vHEL

 

Top 10 Tips for More Fun and Better Health



Professionals and small business / home office workers have great freedom to schedule their days, arrange furniture, choose music and take care of themselves at work. Unfortunately, they also have all the responsibilities, make all the decisions, and take on all the burdens. The result is often forget to take care of ourselves. Use the benefits that you have! The following tips can help make your day easier and help you work smarter, better and healthier.


1. In the morning, reduce caffeine to one cup. Or better yet, switch to herbal tea! Start calm and you will most likely stay the same all day.


2. Use advanced music and humor (I love the daily Daily Freddy Calendar!) To start your day off to a great start.


3. Make sure your first appointment for the day is great! Meet a friend for breakfast, greet co-workers with a big smile, and make an appointment for their first favorite in the morning. Start the day with some fun!


4. In the middle of the morning, stand up, stretch and move, at least for a moment. Take many deep breaths, stretch your hands over your head, be silly, dance, and move your body!


5. Have a light lunch with fruits, vegetables, and carbohydrates. Traditional soup and large salad, or half sandwich and apple. Your body needs sustenance, not a heavy load, so it lights up!


6. Take a few minutes during the lunch break to do something completely different: read poetry, call your old friend, take a nap, go play. What you do is not as important as it keeps your mind and body away from your work. Take a real break!


7. During the afternoon, stand and stretch at least once every hour. Gently move your back, touch your fingers, or touch the sky. Turn your head from side to side and take some deep breathing to clean. And while you're at it, smile!


8. When you accumulate stress and work, take a short break. Close the door (or go to the restroom, or the broom closet if you have to!) But be alone, close your eyes, and imagine a tropical island, or your favorite picnic spot. Life is good! Breathe slowly, relax.


9. Once a day, do something “extra” - call an old customer to check in, thank a colleague for the referral, and send a note to a friend. Have fun with this. Make it a game that combines business with pleasure and expanding your communication circle. (Hint: Email "quick thinking" to you! People love them!)


10. At the end of the day, clean up your desk, and straighten out the desk. Doorman will do the routine things, but I am glad to close this day. Establish a routine indicating the end of the day, it's time to take off, and time to go home.
فبراير 25, 2020

الرطوبة الجوية وصحتك

الرطوبة الجوية وصحتك


وجود هواء نظيف للتنفس ليس مجرد ترف ، ويتعلم الكثير من الناس الطرق المختلفة لتحسين جودة الهواء عندما يكونون في الداخل. واحدة من الطرق للمساعدة في تحسين نوعية الهواء هي استخدام أجهزة الترطيب ومزيل الرطوبة للتحكم في الرطوبة في الهواء. رطوبة الهواء قد لا تكون شيئًا تفكّر فيه كثيرًا ، ولكنها قد تكون عاملًا مساهمًا كبيرًا في الأعراض السلبية التي تعاني منها في بعض الأحيان.

وهذا يعني أن رطوبة الهواء يمكن أن تكون عاملاً مهمًا للغاية في الراحة عندما تكون في الداخل ويمكن أيضًا أن تساهم بشكل كبير في صحتك العامة أيضًا. النظر في القضايا الصحية التالية وكيفية ارتباطها برطوبة الهواء:

يعاني العديد من الذين يعانون من الحساسية من رد فعل شديد للحساسية في القوالب أو على الأسطح والأقمشة المحيطة بهم. ترتبط عادة هذه القالب مباشرة إلى كمية الرطوبة الموجودة في الهواء في ذلك الفضاء. من خلال الحد من محتوى رطوبة الهواء ، يمكن في كثير من الأحيان إدخال حساسية العفن تحت السيطرة التي يمكن التحكم فيها. الرطوبة العالية في درجات الحرارة العالية يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس في الحالات القصوى. وتبدأ سوسة الغبار التي تسبب هجمات الحساسية في الغالب في الموت عندما ينخفض ​​مستوى الرطوبة إلى ما دون 50٪.

على الجانب الآخر ، عندما يكون الهواء جافًا جدًا ، قد يكون الأشخاص غير مرتاحين ويمكن أن يعانون من الأغشية المخاطية الجافة التي يمكن أن تؤدي إلى نزيف في الأنف والالتهابات. يمكن أن تؤدي الرطوبة المنخفضة إلى تفاقم أعراض الربو في بعض الأحيان.

من الطرق الجيدة لتتبع رطوبة الهواء بالداخل هو الحصول على جهاز قياس الرطوبة الرقمي لرصد الرطوبة في الهواء. إنها أداة بسيطة للقراءة ويمكن للمعلومات التي تنتجها أن تكون لا تقدر بثمن.

ترى معظم الناس يشعرون بالراحة في 45-50 ٪ الرطوبة بين 68-72 درجة. وهذا يعتبر منطقة الراحة المثلى. بعض التباين على جانبي المنطقة المثلى على ما يرام ، ولكن التقلبات العريضة يمكن أن تكون صعبة على صحتك. إذا انخفض مستوى الرطوبة إلى أقل من 30٪ ، يجب تشغيل مرطب الهواء للمساعدة في إعادة الرطوبة. إذا كان مستوى الرطوبة يرتفع باستمرار فوق 60٪ في منزلك ، فيجب استخدام مزيل الرطوبة أو مكيف الهواء لتقليل مستوى الرطوبة.
يناير 06, 2019

العلاج بالمغناطيس قديما وحديثا

العلاج المغناطيسي لتخفيف الآلام

العلاج المغناطيسي يجعل العودة في جميع أنحاء العالم ، والشركات تبيع تحت البطانية المغناطيسي لجميع أحجام الأسرة ، وأنها تأتي في القطن أو الصوف الطبيعي الأغنام.

هناك وحدات صغيرة الحجم ، لتناسب معصمك ، تناسب حزام الخصر من الملابس الداخلية ، أحزمة لتناسب حول ظهرك ، ركبتيك أو في أي مكان آخر من المحتمل أن تعاني من الألم. بعض السيدات يستخدمن مغناطيساً يتناسب مع حزام الملابس الداخلية في الأمام ، عندما يعانين من آلام الحيض ، ويقسمن أنه يخفف الألم.
وقد ادعي أنه بديل خال من المخدرات للأرق والصداع والصداع النصفي ، من خلال النوم مع وسادة مغناطيسية في الوسادة ، فإنه يتفاعل على الغدة الصنوبرية التي هي في وسط الدماغ وتستجيب لحقل مغناطيسي.

العلاج المغناطيسي ، ليست جديدة ، فقد كان حوالي 3000 سنة ، كان من المفترض أن بدأت في ذلك الوقت في الهند. كانت النقطة الحمراء التي ترتديها بعض النساء الهنديات على جبهتهن مصنوعة أصلاً من مسحوق مغناطيسي. تم وضعه في نقطة عصبية مهمة في منتصف الطريق بين العينين ، وهي المنطقة التي يعتقد البعض أنها العين الثالثة ، ومن المفترض أنها هدأت الدماغ وخففت من الإجهاد ، مما جعل السيدات تبدو جميلة.

تعمل المغناطيسات على نظام الدورة الدموية بجعل تدفق الدم أسرع وفي نفس الوقت تنقيته. هذا يساعد الجسم على التخلص من النفايات والسموم. وكثيرًا ما يرجع عدد من المشكلات الصحية إلى نظام الدورة الدموية البطيء ويبدو أن المغناطيس يتغلب على الكثير من هذه المشكلات.

لقد أظهر العلم أنه بوضع حقل مغناطيسي بجوار الجسم ، يحدث نشاط كهربي حيوي. على المستوى الخلوي ، هي العناصر النزرة للحديد والبوتاسيوم في الدم التي يتم رسمها إلى المجال المغناطيسي مما يتسبب في تأثير معتدل في مجرى الدم.

يشعر عدد كبير من الناس بالحرارة عند النوم على طبقة تحتية مغناطيسية ، وهذا طبيعي للغاية ، وهذا يزيد من التهييج ، والأكسجة ، وموازنة تدفق الطاقة وتحفيز الجهاز اللمفاوي.

يستخدم العلاج المغناطيسي اليوم لعلاج العديد من الأمراض والظروف المؤلمة ، بل هو العلاج الطبيعي ، الذي ليس له أي آثار جانبية ضارة ، يجب زيادة تناولك للمياه النقية ، لمساعدة النفايات والسموم دافق من الجسم ، قد أشعر بشيء من الحرارة ، ولكن إذا كنت في مناخ بارد ، فمن المحتمل أن يكون هذا أحد الآثار الجانبية المفيدة.

العلماء يبحثون في العلاج وفوائد علاج نزلات البرد والتهاب المفاصل ، والحد من التوتر والمشاكل العصبية. حتى أنه تمت تجربته على الأشخاص الذين يعانون من تلف جزئي في النخاع الشوكي.

وهناك عدد من المشاهير الذين يستخدمون العلاج المغناطيسي ، بما في ذلك هوليوود ستارز وحتى رئيس الولايات المتحدة السابق. أصبحت مغناطيسات مصلحة للعالم الطبي. وقد تسببت الآثار القوية للشفاء من خلال المغناطيسية على آلاف المرضى ، بعض الأطباء لإلقاء نظرة أخرى على الوضع.

المغناطيس نفسه بالطبع لا يشفي أي شيء ؛ يحفز الجسم على الشفاء نفسه.

يمتلك الجسم نظامًا طبيعيًا للشفاء مثبتًا في الحمل ، وهذا هو جهاز المناعة ، ولكن إذا لم يلحق به أي ضرر ، فلماذا لا يعطيك هذا النظام بعض الدعم. يعاني جهاز المناعة من صراع في عصرنا الحديث ، حيث نكافح تأثيرات الكيماويات والمبيدات ومبيدات الأعشاب الغازية ومليون شيء آخر نأكله ونشربه ونتنفسه يوميًا.

يناير 06, 2019

تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة

تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة


في السنوات الأخيرة ، ثبت أنه على الرغم من الضباب الدخاني ومجموعة من الملوثات الخارجية ، فإن جودة الهواء الداخلي في المنازل تكون في كثير من الأحيان أسوأ بكثير من جودة الهواء الخارجي. هذه ليست أخبار جيدة إذا كنت تعاني من الحساسية أو حمى القش ، حيث يتم إعادة تدوير الهواء الداخلي وأي ملوثات داخلية ستنزل ببساطة من خلال منزلك مرارًا وتكرارًا.
يعتبر تحسين نوعية الهواء الداخلي تحديًا يتضمن عدة خطوات  لضمان التحسن في أعراض الحساسية وجودة التنفس بشكل عام والحد من الأعراض مثل العيون الحمراء والمائية وحكة الجلد.
وقد أكدت رابطة الرئة الأمريكية أن تلوث الهواء الداخلي ، خاصة خلال أشهر الصيف ، يمكن أن يحدث زيادة احتمالات نوبات الربو ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي ونزلات البرد.
وتشمل الملوثات الداخلية القوالب ، وعث الغبار ، والتبغ ، والدخان (من الطهي) ، وحبوب اللقاح ، وبر الحيوانات الأليفة وشعر الحيوانات الأليفة. كيف تتخلصين منها أو تخفضها في منزلك؟ هناك أساسا ثلاث طرق معترف بها لتحسين نوعية الهواء في
المنزل. 
تحسين التهوية في أي وقت تزيد فيه كمية الهواء الخارجي الذي يتدفق إلى منزلك ، ستقوم بتحسين نوعية الهواء (كان هناك سبيحرص جداتنا على فتح النوافذ وإخراج الهواء في المنزل في الربيع ، لم يفعلوا ذلك)
 إذا كان لديك وحدة تكييف الهواء تحتوي على أدوات تحكم في التهوية ، فافتحها للسماح بتبادل الهواء عندما يكون ذلك ممكنًا أيضًا.
من المهم بشكل خاص أن تقوم بتهوية المنزل بشكل صحيح عندما تقوم بالرسم أو الطهي. لا يقتصر الأمر على أن الأبخرة تشوبها رائحة سيئة - فهذه ملوثات الهواء وتحتاج إلى تنفيس في الخارج واستبدالها بهواء نظيف ونظيف.
في بعض المنازل الأحدث ، قد تتمكن من الحصول على مبادلات حرارية جوية مثبتة في الفرن. هذه تعمل بنشاط على جلب الهواء من الخارج إلى المنزل عند تشغيل الفرن. تحقق من هذا النوع من النظام الميكانيكي إذا كنت تقوم ببناء منزل جديد ، خاصة إذا كان شخص ما في منزلك يعاني من الربو أو الحساسية الشديدة.
إن التحكم في عنصر التحكم في مصدر المصدر بسيط تمامًا كما يبدو. إذا كنت ترغب في تحسين جودة الهواء ، فعليك أن تهتم بشكل أفضل بالهواء! قم بتفتيش منزلك لأي مصادر محتملة للملوثات أو التلوث ، ثم قم بتصحيح هذه المشاكل.
هل تراكم مدخنة لديك كريوزوت تراكم؟ يمكن لمسح المدخنة التخلص بسرعة من هذا الأمر وتحسين جودة الهواء بشكل كبير. تحقق من جميع الأجهزة الرئيسية للغاز ينزف وتحقق من الأسبستوس في المنزل. عادة ما يعالج التعديل البسيط مشكلات النزف أو الانبعاثات ،
ويمكن غالبًا غلق مناطق الأسبستوس. (يجب أن تكون إزالة الأسبستوس الملاذ الأخير ، لأنها ستقوم مؤقتًا بإزالة كمية هائلة من غبار الأسبستوس). 
هناك بعض الضوابط واضحة المصدر أيضا - لا تدخن في منزلك.
يعد دخان التبغ ملوثًا عالي السمية يتراكم بسرعة في منزلك ويقلل بشكل كبير من جودة الهواء. بضع ليال من الارتعاش على
الشرفة الأمامية الخاصة بك في درجات الحرارة تحت الصفر لدرجة أن السيجارة قد تحفزك على تحسين نوعية الرئة كذلك عن طريق الإقلاع عن التدخين! 
الحيوانات الأليفة ثمينة ومعظم الناس لن يحلموا بالتخلص منها ، ولكن يجب أن تكون قد أعددتهم بانتظام وأن ترشهم في كثير من الأحيان - في الخارج. هذا سيحصل على شعر سائب ووبر منهم بحيث يتم إلقاء جزء أقل منه في المنزل.
سوف يفاجأ بمدى إلقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك في الواقع بمجرد بدء تنظيفها على أساس منتظم.
تنقية الهواء
هناك مئات من أجهزة تنقية الهواء وأجهزة تنقية الهواء المتاحة في جميع الأحجام ونطاقات الأسعار لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات. يمكنك الحصول على الوحدات الصغيرة التي يمكن وضعها بسهولة على مكتبك أو وحدات المنزل بالكامل والتي تكون باهظة الثمن ومتطورة. الشيء الوحيد المشترك بينهم هو أن وظيفتهم هي تقتصر عادة على إزالة ملوثات الجسيمات مثل وبر الحيوانات الأليفة ، والدخان ، وحبوب اللقاح. في معظم الحالات ، لن يقوموا بإزالة الغازات من الهواء. لتحديد مدى كفاءة جهاز تنقية الهواء ، تحقق من شيئين:
نسبة كفاءة النسبة ، والتي تشير إلى مدى نجاحها في إزالة الملوثات
المعدل الذي يتم من خلاله سحب الهواء خلال الفلتر أو فوقه ، محدد بقدم مكعب في الدقيقة.
أفضل مزيج هو الذي سيكون مرتفعًا نسبيًا في كليهما. متوسط ​​المدى على كلاهما أفضل من منخفض في واحد وعالي في الآخر.
يمكن أن يؤدي أيضًا تكميم منزلك بانتظام إلى تقليل تلوث الهواء من عث الغبار وحبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة الذي أصبح مغروًا في السجاد والتنجيد. للحصول على أفضل النتائج ، اشترِ فراغًا باستخدام فلتر HEPA
وأفرغ كأس الفلتر تمامًا أو استبدل أكياس الفراغ بانتظام. سيحجز مرشح HEPA عددًا من الملوثات ويجب أيضًا استبداله بانتظام.
ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ هﻲ أﻳﻀﺎً اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺮﻃﺒﺔ اﻟﺮﻃﺒﺔ وﻏﻴﺮهﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓ and ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ وﺗﺤﻔﻈﻬﺎ ﺗﺴﺎهﻢ أﻳﻀﺎً ﻓﻲ
ﺗﻠﻮث اﻟﻬﻮاء اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺸﺠﻊ ﻧﻤﻮ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮاﻟﺐ واﻟﻌﺠﻴﻨﺔ. في أي وقت تكون فيه الرطوبة مفرطة في منطقة ما ، فإن العفن والعفن يميلان إلى التكاثر.
إن التحكم في هذا هو مفتاح جودة الهواء الجيدة في المنزل ، وهو في الأساس مشكلة وقائية أكثر من أي شيء آخر. يجب أن تتأكد دائمًا من وجود تهوية كافية في مناطق مثل الحمامات وقاعات الطابق السفلي حيث
تتراكم الرطوبة. نظف بانتظام أيضًا باستخدام منظف مطهر يثبط نمو العفن.
يمكن أن ينمو
العفن والفطريات أيضًا في مجاري التسخين وتكييف الهواء ، وإذا كنت تعاني من مشاكل تنفسية متكررة أو تشك في العفن بسبب
الهواء ذي الرائحة الكريهة ، أو الروائح غير المعتادة ، أو ردود الفعل مثل نزلات البرد المتكررة أو مشاكل في الجهاز التنفسي العلوي ، فيجب عليك فحص عمل مجرى الهواء لديك من أجل نمو العفن أو العفن.
يجب تنظيف مجاري الهواء بطريقة احترافية في حالة العثور على دليل لنمو العفن المرئي على الجزء الداخلي من مجاري الهواء (على الصفائح المعدنية) أو داخل مكونات أنظمة تكييف الهواء أو التدفئة. إذا كان هناك تسرب للرطوبة خلال الأشهر أو السنوات عبر العزل حول مجاري الهواء ، فسوف تحتاج إلى إزالة هذا العزل واستبداله . سوف تحتاج أيضا إلى استشارة مهنية بشأن كيفية منع نمو العفن من تكرار.
بعد اتباع جميع الخطوات الموصى بها المذكورة ، يجب أن يحتوي منزلك على جودة هواء داخلية محسنة بشكل كبير. بعد بضعة أشهر من التنفس هذا الهواء المُحسَّن ربما ستلاحظ تحسُّن صحتك العامة أيضًا ، بما في ذلك مشكلات أقل في الحساسية ، وعدد أقل من حالات الحكة ، والعيون المائية ، والصداع الأقل ، والتنفس الأسهل.
يناير 05, 2019

لماذا تحتاج إلى التدريب على انقاص الدهون

لماذا تحتاج إلى تدريب على الوزن انقاص الدهون


هناك الكثير من سوء الفهم في تدريب الوزن. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن تدريب الوزن هو فقط لرفع الأثقال وتمرين كمال الاجسام.

الآن ، تدريب الأثقال والرياضيين مع الأوزان. ومع ذلك ، فإن أخصائي فقدان الدهون المعتمد يعرف أن تدريب الوزن ضروري للغاية.

لذا ، عدت إلى السؤال - لماذا تحتاج إلى تدريب على الوزن لفقدان الدهون؟

من أجل فقدان الدهون ، يجب عليك التعامل مع القوة على الاطلاق. هذه التمارين الهوائية يمكن أن تساعد ولكن ليس كثيرا.

لماذا ا؟

لأنك عندما تمارس الرياضة ، فأنت - من بين أشياء أخرى كثيرة مهمة - تحرق السعرات الحرارية. ناهيك إذا كانوا "السعرات الحرارية للدهون" أو "السعرات الحرارية الكربوهيدرات". أنت تحرق السعرات الحرارية

الآن ، أين يتم حرق معظم السعرات الحرارية في الجسم؟ داخل هيكل صغير يسمى الميتوكوندريا. إنها مثل محطة توليد الطاقة للخلية. وأين توجد هذه الميتوكوندريا؟ في العضلات!

لذلك دعونا نفعل المنطق.

إذا كنت لا تحدي عضلاتك ، فإنها تذبل بمعدل حوالي نصف باوند كل عام. قد تبقى وزنك على حاله ، لكن تكوين جسمك سيتغير. وهذا يعني أنك أكثر الدهون ، وأقل العضلات والوزن نفسه!

بالطبع ، يمكنك أن تفقد الوزن مع التمارين الرياضية وحدها. لكن غالبًا ما ينتهي بك الأمر مع نسخة منقّعة من الجسم المترهل. ونادرا ما يمكن تحقيق لهجة العضلات الهامة والتعريف والحيوية والقوة التي تتحقق من عمل القلب وحده.

لذلك ، استمر واستخدم أوزانك. يمكنك استخدامها في أي مكان وفي أي وقت. تساعدك هذه الأدوات على حرق السعرات الحرارية أثناء استراحتك ، ومشاهدة التلفزيون ، والعمل في مكتبك ، إلخ. في الواقع ، استخدمها كلما استطعت. تحتاج إلى تدريب جسمك على حرق السعرات الحرارية للدهون بكفاءة.

وهنا طريقة واحدة من التدريب على الوزن مقتصد.

أثناء جلوسك أمام التلفزيون ، ارفع كتابًا كبيرًا إلى الأعلى والأسفل. ليس كافي؟ حسنا ، ضعها على ساقيك لتنعيم عضلات ساقيك!

لا يجب أن تكون مضنية. ما عليك سوى شيء ثقيل بما فيه الكفاية للعمل ضد الجاذبية.

في الواقع ، غالباً ما يُنصح بتمارين تدريب خفيفة على الأشخاص البدناء الذين يعانون من مشاكل في القلب من قبل العديد من الأطباء. انهم فقط بحاجة إلى الجلوس والاسترخاء ، ورفع الأثقال لحرق السعرات الحرارية. مع تقدمهم ، يمكنهم إضافة أوزان إضافية.

يجب أن تبدأ برنامج الهوائية لانقاص وزنه؟ يعتمد ذلك لأنك يجب أن تلاحظ حالة جسمك. في بعض الأحيان ، لا تستطيع قلبك أن تأخذ وتيرة التمارين الرياضية. هذا ليس جيدًا لقلبك لأنك تسبب في الواقع ضغطًا على القلب والأوعية الدموية ، وهو ما قد يكون مميتًا.

إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل أن تأخذ المشي ببطء شديد في الصباح. عندما تشاهد التلفاز ليلاً ، قم بتدريب وزنك.

تذكر هذا: تدريب الوزن هو أعظم رصيدك في إدارة الوزن وفقدان الوزن. وهناك فرصة جيدة لأنك ستحبه. من السهل وليس متطورة مثل غيرها من أشكال الوزن تفقد البرنامج.

أكتوبر 06, 2018

برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا


أسرار لزيادة الوزن الصحي

هناك الكثير من التركيز على فقدان الوزن في ثقافات اليوم ، بحيث يكون من السهل على الناس أن ينسوا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن وليس فقدانه.

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل الشخص يحاول زيادة الوزن. قد يصبح العديد من الأشخاص على سبيل المثال يعانون من نقص الوزن بسبب المشاكل الطبية ، مثل المشاكل الهرمونية أو أمراض الجهاز الهضمي.

لا يزال البعض الآخر لديه عملية أيضية سريعة جدا ، ورقيقة بشكل طبيعي ، لدرجة أنهم قد يشعرون بعدم الارتياح إزاء وزنهم.

قد تكون واحداً من الرياضيين القلائل الذين يتطلعون إلى حزم المزيد من الجنيهات لكي يظهروا عضلاتهم. بغض النظر عن أسبابك ، فإن اكتساب الوزن يتطلب منك الانتباه بعناية لنظامك الغذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية.

إن مفتاح الحصول على الوزن بشكلٍ صحي يستهلك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم أكثر مما تستهلكه. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يوم على عدد من العوامل.

إذا كنت رياضيًا ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يقود وجودًا مستقراً نسبياً. وقد تؤدي الوظيفة التي تتطلب عملاً ماديًا إلى زيادة
نفقات السعرات الحرارية يوميًا.

بمجرد أن تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطك ، اتبع النصائح التالية ، والتي ستوجهك خلال تحدي زيادة الوزن بطريقة صحية:

1) تناول الأطعمة عالية الدهون الجيدة بما في ذلك تلك التي تأتي من الأسماك والأفوكادو والمكسرات. تجنب "حلويات" عالية السعرات الحرارية التي سوف تضيف فقط الدهون وليس العضلات إلى الإطار الخاص بك. يجب عليك أيضا التأكد من أنك تستهلك كميات كافية من الحبوب الكاملة والبروتينات.

2) تناول مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن كل يوم.

3) تمرين ، لا سيما تدريب القوة. سوف يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستساعد في ملء الرقم الخاص بك.

4) حاول تناول خمس إلى ست وجبات أصغر في اليوم. حافظ على جسمك مليئًا بالأطعمة ذات الكثافة العالية والأطعمة عالية الطاقة التي ستبقيك منتعشًا طوال اليوم.

أهم شيء يجب تذكره هو أنه من الممكن زيادة الوزن بطريقة صحية. تذكر قبل كل شيء آخر الابتعاد عن الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل جيد ،
تحتوي على الكثير من السكر أو مليئة بالدهون المشبعة.
أغسطس 19, 2018

علاج الام القدمين والساقين

"تخفيف الآلام بالقدم!"


"كمتخصص في التهاب المفاصل ، فإن أحد المجالات التي أرى الناس يشتكون منها أكثر من أي شيء آخر ، هو أقدامهم". هكذا يقول الدكتور ناثان وي ، المدير السريري لمركز التهاب المفاصل وهشاشة العظام في ولاية ماريلاند. "هذا سيء للغاية لأن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة" ، ويضيف الدكتور وي.

تتكون القدم من 26 عظمة و 39 عضلة ...

تم تصميم القدم والكاحل لتحمل الوزن. المفاصل المتعددة في القدم قادرة على التكيف مع أي تضاريس تقريبًا وتم تصميم الحشو في القدمين لامتصاص الصدمات. يسمح مفصل الكاحل للقدم بالتحرك صعودًا ونزولًا ، جنبًا إلى جنب ، وفي الداخل والخارج (انعكاس انقلاب للخارج).

ليس كل ألم القدم يأتي من القدم!

يجب إجراء فحص دقيق للظهر السفلي والورك والركبة لأن الألم الناتج عن هذه المناطق قد يؤثر على القدم والكاحل. على وجه الخصوص ، يمكن للأعصاب المضغوطة في أسفل الظهر أن تسبب ألما في القدم وضعفًا.

إن الالتواء في الكاحل شائع - 25،000 شخص يتواءبون الكاحل كل يوم!
الهدف من العلاج هو تخفيف الألم ومنع عدم الاستقرار.
علاج التواء حاد يتكون من الراحة ، وضغط الجليد والارتفاع ("رايس"). وينبغي البدء في تمارين للمساعدة في استقرار وتقوية الكاحل.

قد يتسبب التهاب المفاصل في الكاحل في ألم وتورم متكرر.
عادةً ما يكون الألم الناتج عن التهاب المفاصل أسوأ من خلال حمل الوزن وخاصة على الأرض غير المستوية. ما يعنيه هذا هو أنك يجب أن تحاول تجنب المشي المفرط أو الجري على الأرض غير المستوية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات والدعم القدم السليم أن تفعل المعجزات.

الألم في كرة القدم لديه العديد من الأسباب ...

يحدث إجهاد القدم عندما يقوم الشخص "بتجاوزه". والعلاج بسيط جدا. راحة.
ورم عصبي مورتون (ورم عصبي حميد يقع عادة بين الأصبعين الثالث والرابع)
متلازمة النفق الرسغي (العصب المقرص في الكاحل)
التهاب المفاصل.
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لألم القدم ما يلي:

قد تحدث كسور الإجهاد بعد المشي المفرط.
أخيل الأوتار يسبب ألم في الجزء الخلفي من الكعب. يتكون العلاج من الأدوية المضادة للالتهابات ، والراحة ، ورفع كعب ، وتمتد لطيف.
التهاب اللفافة الأخمصية يسبب الألم في أسفل الكعب. يشمل العلاج الراحة ، والأدوية المضادة للالتهابات ، وكأس الكعب ، وتقويم العظام ، وتمديد ، وحقن الستيرويد المحلي.
قدم مسطحه.
تمارين تقوية العضلات والتقويم مفيدة.
مشكلتان شائعتان أخريان هما:

هشاشة العظام ، شائعة بشكل خاص في إصبع القدم الكبير. ستشير إصبع القدم الكبير إلى الجانب. عندما يتطور التهاب كيسي إلى جانب اصبع القدم الكبير ، يشار إلى هذا الشرط باسم الورم. يشمل العلاج الحشو المناسب والأحذية. في الحالات القصوى ، الجراحة مطلوبة.
الاعتلال العصبي. هذه الحالة المؤلمة شائعة بشكل خاص في مرضى السكري. يحدث هذا عند تلف الأعصاب الصغيرة في القدمين. تشمل الأعراض الحرق والوخز والألم في القدمين - أسوأ في الليل.
التقويمية المجهزة جيداً (دعامات القوس) يمكن أن تخفف ليس فقط آلام القدم والكاحل ولكن الألم في الركبتين والوركين والمنخفض والرقبة !!

نحن غالبا ما نأخذ القدرة على المشي كأمر مسلم به. هذه القدرة تنطوي على استخدام اثنين من الأعاجيب الهندسية - أقدامنا والكاحلين. بسبب القدر الهائل من القوة التي تنتقل إلى القدمين بالمشي ، قد تتطور مشاكل فريدة. الانتباه إلى الرعاية الوقائية المناسبة ، أي الأحذية المريحة ، والكساس ، والنظافة ، والدعم ، إلى جانب الرعاية الطبية العاجلة المناسبة يمكن أن يضع حقاً الفرامل في ألم القدم.

الدكتور وي (وُضِعَ "الطريق") هو طبيب روماتيزم معتمد ومختص بمجلس الإدارة ومدير سريري لمركز التهاب المفاصل وهشاشة العظام المحمي على الصعيد الوطني في ولاية ماريلاند. وهو أستاذ مساعد سريري للطب في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، وعمل كاستشاريًا في فرع التهاب المفاصل التابع للمعاهد الوطنية للصحة. وهو زميل في الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والكلية الأمريكية

مايو 13, 2018