البحث

أفضل 10 طرق للقفز بدون فقدان الوزن الخاص بك

أفضل 10 طرق للقفز بدء فقدان الوزن الخاص بك


1. تناول البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار.

2. القضاء على المنتجات القائمة على القمح والدقيق في الوقت الحاضر. ونعم ، هذا يشمل بالتأكيد الخبز والمعكرونة.

3. تناول الأطعمة غير المصنعة. يجب أن يكون 90 في المائة من ما تأكله مزيجاً من (في هذا الترتيب من الأهمية) الخضار النيئة والخضار المطهوة على البخار والحبوب الكاملة والبروتين العجاف وربما بعض الفواكه إذا لزم الأمر.

4. قلل النشا إلى جزء واحد في اليوم ، ولا تأكل ذلك الجزء أثناء الوجبة المسائية. أفضل الخيارات هي الفاصوليا والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان.

5. لا تفرط في تناول الفاكهة: واحد في اليوم كحد أقصى ، وفقط تشكيلة منخفضة السكر وعالية الألياف. التفاح والكمثرى والخوخ والتوت كلها خيارات جيدة. في الوقت الحالي ، يجب تناول الفاكهة بمفردها أو بشيء خفيف ، مثل المكسرات قليلة الدسم. افقد عصير الفاكهة تمامًا.

6. تقليل أو القضاء على منتجات الألبان في الوقت الحاضر ، وخاصة حليب البقر. الاستثناءات: كميات معقولة من اللبن منخفض السكر ، اللبن الخالي من الدهون.

7. تفقد خمر. على الرغم مما تقوله "الدراسات" ، لن تخسر أي فوائد صحية بالتخلي عن الكحول (بما في ذلك النبيذ). لا يوجد شيء أساسي في الكحول لا يمكنك الحصول عليه في الفواكه والخضروات دون كل الآثار الجانبية السيئة التي تصاحبه.

8. التوقف عن استخدام الزيوت النباتية مثل عباد الشمس ، القرطم والذرة. نوع السوبرماركت مكرر للغاية ، وهو يتأكسد بسهولة عند تسخينه ، مما يساهم في اللويحات الشريانية. استخدمي زيت الزيتون بدلًا من ذلك ، وقم بتطبيقه على الطعام بعد طهي الطعام متى أمكن ذلك.

9. مشاهدة أنواع الدهون التي تتناولها. كمية الدهون التي تتناولها ربما تكون أقل أهمية من نوع الدهون التي تتناولها. الأسوأ هي الأطعمة المقلية والسمن والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئيا. الأفضل هو أوميغا 3 ، الموجود في الأسماك وزيت بذرة الكتان.

10. شرب الماء بقلق: على الأقل 8 أونصات لكل 20 رطل من وزن الجسم الذي تحمله الآن ، كل يوم. كل يوم. لا اعذار.

إرسال تعليق

0 تعليقات