البحث

ممارسة لصحة القلب

ممارسة لصحة القلب


هل تمارس كل يوم؟ إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، ربما ينبغي عليك.
تشير دراسة حديثة قام بها تيموثي ويسل ، وهو طبيب بجامعة فلوريدا ، إلى أن أحد أقوى عوامل الخطر في الإصابة بأمراض القلب هو عدم النشاط - حتى أكثر من زيادة الوزن. خلال الدراسة التي استمرت أربع سنوات لـ 906 نساء ، وثّق الدكتور فيسيل أن أولئك الذين كانوا نشطين بشكل معتدل كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء المستقرات ، بغض النظر عن وزنهن. وخلصت الدراسة إلى أن "هذه النتائج تشير إلى أن اللياقة البدنية قد تكون أكثر أهمية من زيادة الوزن أو السمنة بالنسبة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء".

في يناير / كانون الثاني ، حثت المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية المحدثة بشدة على أن يشارك الجميع في "30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة" في معظم الأيام ، أيًا كانت الأنشطة التي يقومون بها في المنزل أو العمل. لفقدان الوزن أو لتجنب زيادة الوزن مع تقدمنا ​​في العمر ، يوصى بممارسة تمرين يومي معتدل إلى قوي لمدة 60 دقيقة. وأولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل ويحاولون الحفاظ على وزنهم يحتاجون إلى 60 إلى 90 دقيقة من التمارين اليومية.

وجدت دراسة شملت 9611 بالغاً من قبل النظام الصحي في جامعة ميتشيغان أن الأشخاص في الخمسينات والستينات من العمر الذين شاركوا في التمرينات اليومية كانوا أقل عرضة للوفاة خلال السنوات الثماني القادمة بنسبة 35٪ مقارنة بأجزاء العجينة التي لا تحتوي على بطاطا.

مقتنع أنه حان الوقت لإضافة التمرين إلى يومك؟

الأساسيات - اجعل ممارسة الحياة أولوية:

- إذا كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين لياقة بدنية مضنية.

- ابدئي ببطء. إذا كانت مدة التمرين 30 دقيقة أكثر من اللازم ، فابدأ بـ 15 دقيقة وأضف دقائق قليلة كل يوم.

- إذا لم يكن لديك وقت للتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة ، قم بتقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة طوال اليوم.

- جدولة وقت محدد لممارسة كل يوم - ثم الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك!

- شارك في أنشطة أكثر قوة يمكن أن تحسن
صحة قلبك ، مثل: الجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات والسلالم المتسلقة.

- البحث عن ممارسة تستمتع بها. سيكون من الأرجح أن
تستمر في تحسين أدائك اليومي إذا كنت تتطلع إلى نشاط مفضل.

- ارتد الملابس والأحذية المناسبة. هذا له وظيفتين. ستعزز الملابس والأحذية المناسبة لنشاطك الأداء وتقدم النوع المناسب من الدعم لجسمك وأقدامك. كما أنها سوف تضعك في إطار ذهني أفضل للتمرين. عندما ترتدي الزي المفضل لديك وتنزلق إلى أحذية الجري الخاصة ، يقول عقلك "لقد حان الوقت للخروج من الباب ووضع قدمي في الحركة!"

- إضافة الأنشطة اليومية لزيادة
مستوى اللياقة البدنية العام ، مثل البستنة ، والأعمال المنزلية ، والمشي إلى المتجر ، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد ، وأوراق السحب.

- دائما شرب الكثير من الماء.

- إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم بعد ممارسة نشاط ما ، استخدم
العلاج بالثلج على الفور لتقليل التورم وألم الخدر. دائما حزمة الباردة في الثلاجة الخاصة بك ، وعلى استعداد والانتظار. معظم الأوجاع والآلام المنسوبة لممارسة الرياضة تستجيب بشكل جيد للجليد وسوف تتلاشى في غضون 24 ساعة بعد تطبيق الثلج لعدة جلسات لمدة 20 دقيقة. استخدام العلاج البارد يقلل من وقت التوقف ، مما يعيدك إلى الموعد المحدد بسرعة. (إذا لم يقل الألم في غضون 48 ساعة بعد استخدام العلاج بالجليد ، فقد يكون شديدًا أو يصبح أسوأ ، راجع طبيبك.)
تمرن كل يوم ... اعتني بقلبك ... عش طويلا!

إخلاء المسؤولية: لا يقصد بهذه المعلومات كبديل عن العلاج أو الاستشارة الطبية المتخصصة. دائما استشر طبيبك في حالة حدوث إصابة خطيرة.

إرسال تعليق

0 تعليقات