البحث

برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا


أسرار لزيادة الوزن الصحي

هناك الكثير من التركيز على فقدان الوزن في ثقافات اليوم ، بحيث يكون من السهل على الناس أن ينسوا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن وليس فقدانه.

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل الشخص يحاول زيادة الوزن. قد يصبح العديد من الأشخاص على سبيل المثال يعانون من نقص الوزن بسبب المشاكل الطبية ، مثل المشاكل الهرمونية أو أمراض الجهاز الهضمي.

لا يزال البعض الآخر لديه عملية أيضية سريعة جدا ، ورقيقة بشكل طبيعي ، لدرجة أنهم قد يشعرون بعدم الارتياح إزاء وزنهم.

قد تكون واحداً من الرياضيين القلائل الذين يتطلعون إلى حزم المزيد من الجنيهات لكي يظهروا عضلاتهم. بغض النظر عن أسبابك ، فإن اكتساب الوزن يتطلب منك الانتباه بعناية لنظامك الغذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية.

إن مفتاح الحصول على الوزن بشكلٍ صحي يستهلك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم أكثر مما تستهلكه. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يوم على عدد من العوامل.

إذا كنت رياضيًا ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يقود وجودًا مستقراً نسبياً. وقد تؤدي الوظيفة التي تتطلب عملاً ماديًا إلى زيادة
نفقات السعرات الحرارية يوميًا.

بمجرد أن تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطك ، اتبع النصائح التالية ، والتي ستوجهك خلال تحدي زيادة الوزن بطريقة صحية:

1) تناول الأطعمة عالية الدهون الجيدة بما في ذلك تلك التي تأتي من الأسماك والأفوكادو والمكسرات. تجنب "حلويات" عالية السعرات الحرارية التي سوف تضيف فقط الدهون وليس العضلات إلى الإطار الخاص بك. يجب عليك أيضا التأكد من أنك تستهلك كميات كافية من الحبوب الكاملة والبروتينات.

2) تناول مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن كل يوم.

3) تمرين ، لا سيما تدريب القوة. سوف يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستساعد في ملء الرقم الخاص بك.

4) حاول تناول خمس إلى ست وجبات أصغر في اليوم. حافظ على جسمك مليئًا بالأطعمة ذات الكثافة العالية والأطعمة عالية الطاقة التي ستبقيك منتعشًا طوال اليوم.

أهم شيء يجب تذكره هو أنه من الممكن زيادة الوزن بطريقة صحية. تذكر قبل كل شيء آخر الابتعاد عن الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل جيد ،
تحتوي على الكثير من السكر أو مليئة بالدهون المشبعة.